ćwiczenia na wszystko

[...] nie mam za bardzo umięśnionej, ale łydki i uda nie są najgorsze, są w drużynie koledzy którzy mają dużo mniejsze wymiary a strzelają dużo lepiej. Może mi ktoś podać jakieś ćwiczenia? Na szybkość nóg, koordynację ruchową? Drugi dział pytań: Nie mogę przytyć. Jem dużo, ale niewłaściwych zapewne rzeczy, a chciałbym przytyć, ale nie dużo, tak z [...]

[...] r. Z dnia na dzień zanikł mi popęd seksualny i spontaniczne erekcje. Od kilku miesięcy intensywnie trenowałem na siłowni, ale nie zażywałem żadnych sterydów. Jak odstawiłem ćwiczenia na około 3 tygodnie wszystko wróciło do normy, ale gdy zacząłem ponownie ćwiczyć problem powrócił i sytuacja nie zmieniła się do dnia dzisiejszego chociaż zrobiłem [...]

[...] 3. przywodzenie na maszynie- obciążenie 50, serie 3x15 4. odwodzenie na maszynie- tak samo jak wyżej 5.wypychanie nóg- 3 serie x15 powtórzeń, 40 kg obciążenie RĘCE 1. ćwiczenia na maszynie na klatkę piersiową- obciążenie 30 kilo, serie tak samo 2. przywodzenie ramion, biceps z hantlami 2 kg, 15 powtórzeń 3 serie 3. inne ćwiczenie na biceps [...]

Witam, mam 20 lat, 188 cm wzrostu, 87 kg wagi, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni pare lat temu jako dzieciak zafascynowany programem Strong Man w telewizji TVN cwiczyłem w domu, podciągałem się na drążku, brzuszki itp ;], jednak po kilku tygodniach zrezygnowałem ;) z braku chęci. Mam ogólnie pytanie co byście poradzili w mojej sytuacji. A [...]

[...] ktoś z Krakowa, kto mógłby wskazać gdzie i jak zacząć, udzielił jakichś wskazówek ? Jeśli nie, to przynajmniej nakierujcie mnie na co początkowo muszę zwrócić uwagę, jakie ćwiczenia i wszystko (o czym nie mam pojęcia nawet) ;) Z góry dzięki za rady i pozdrawiam ! P.S. byłbym bardzo wdzięczny, gdyby nie wklejano linków z tekstem: poczytaj sobie, [...]

[...] mnie kolana, ale tak lekko, faktem jest że mam krótsza nogę o niecały cm ale to chyba nie ma aż tak dużego znaczenia. Mam takie pytanie: -Czy mogę robić jakieś delikatne ćwiczenia na tą stopę, żeby jakoś szybciej mi przeszła (oczywiście smaruje jakąś maścią fastum) -Czy jest jakaś możliwość, że to jest jakaś choroba dotycząca stawów? -Są [...]

Witam wszystkich! Mam ogromna prosbe, chce schudnac cwiczac oczywiscie dietka! Chce cwiczyc w domu tylko napiszcie jakie cwiczenia na brzuch, uda, rece (ramiona) i pupa - czyli prawie wszystko . Problem mam taki ze moja 8 godzinna praca to glownie siedzenie (tragedia) wiec malo co sie ruszam dlatego jakby ktos mogl kto sie zna napisac mi rozklad [...]

[...] każdej serii wl klasyczne 85 % - 2p 87,5% - 2p 90% -2p 95% - 1p dociski deska 7 cm 90% -3p 92,5% -3p 95% - 2p 100% - 1p skos górny 60 % - 10 p - 3 serie rozpiętki 3 serie 3 ćwiczenia na bica Sroda przysiad ze sztangą 75 kg - 10 p - 3 serie martwy ciąg 110kg - 10p - 3 serie czwartek barki , przedramię wznoszenie sztangi z przodu 50 kg - 10 p - 4 [...]

[...] gdyż nie mogłem już ruszać rękoma po pierwszej serii wszystkich ćwiczeń. Nie wiem może " do zmęczenia " znaczy 10-15 powtórzeń . Chciałbym jeszcze dodać że dziś gdy robiłem ćwiczenia na nogi razem zrobiłem 5 x 30 i ostatnia seria 50 przysiadów i 5 x 30 i ostatnia seria 60 wspięć i tak czuję że to i tak nie wszystko choć pewnie jutro nie wstanę z [...]

Mam prosbe o ocenienie pewnego treningu podam link: http://www.youtube.com/watch?v=TCYKCWzxvDw Jest to trening Brandona Cartera Chcialbym go przetestowac i ulozylem juz sobie wstepny plan Cwiczenia na inne partie mięśni sa w podobych filmach Prosze o ocene czy ten trening jest "dobry" Dziekuję i Pozdrawiam Przepraszam musze zaczac od początku [...]

Witam!!! Mam zamiar po raz kolejny zmienic plan, moj staz to 6 mies. przez ktore pierwsze 3 mies. leciałem planem dzielonym a przez kolejne 3 mie. FBW Arnolda a teraz chciałbym zacząc FBW 5x5. Znalazłem taki planik i wygląda on tak: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]

Witam Chciałbym zeby ktos kto sie zna na TS lub cwiczył pod kątem siły ocenił moj plan Cel: Siła, w mniejszym stopniu masa mięsniowa Staż: 2 lata Wcześniejsze treningi: głównie na mase, ostanio na rzezbe. wiek: 20 lat Sprzęt: full wszystko jest Poniedziałek: 1. przysiady ze sztangą 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2. wyciskanie sztangi 50/10 70/5 80/3 [...]

[...] nie tracić na masie mięśniowej w górnej części ciała? W sumie to nogi mam Ok, tylko chodzi mi o to, żeby się troszkę ukształtowały i wyrzeźbiły. Od razu mówię - klasyczne ćwiczenia na nogi odpadają bo wolę biegać. Niby wszystko Ok ale nie chce żeby mi cycuszki zmalały ;) Pliss.. Pomóżcie. PS. Jestem nowy, więc zapraszam do mojego profilu. -- [...]

Witam, mam 17 lat (rocznikowo 18) w 2008 wazylem 110kg lecz po dluzszym czasie udalo mi sie zejsc do 83. Pozniej kiedy przerwalem cwiczenia na silowni z powodu urazu kregoslupa moja waga osiagnela 90kg. Tyle trzymam juz od dluzszego czasu ale postanowilem zrzucic i zaczac jakos wygladac. Prosze o pomoc w planie FBW. Z kregoslupem wszystko jest ok, [...]

[...] i opuściłem na jednej ręce to gruchnęło i ból straszny, tak jak się uderzymy kantem w czułe miejsce w łokciu, tylko że ból x10. Czy ktoś miał podobnie? Jakaś dieta albo ćwiczenia? Ćwiczyłem przez 2 Lata, potem 3 przerwy i teraz wracam ( ogólno rozwojówke bo wspinam się na wszystko ) P.s Mój lekarz miga się od wystawienia skierowania do [...]

Cwicze ok 6 msc tak juz "z glowa" ale jednak mam watpliwosci. nogi + brzuch przysiady 4s (10,8,6,4) wspiecia na palce 4s (20,15,12,8) uginanie podudzi 4 s (12,10,8,6) "wypychanie nog(prasa) 4s (15,12,10,8) brzuszki 4s 30,25,20,15 unoszenie nog 4s 30,25,20,15 tric + klatka wyciskanie 4s (12,10,6,4) wyciskanie hantlami 3s(12,10,8) rozpietki 4s [...]

Witam. Jestem obecnie na redukcji dieta białkowa + ćwiczenia itd wszystko w miarę dobrze idzie. Jednak zdarzają się pojedyncze dni kiedy nie wytrzymuje i lecę z mcdonaldem potem lody i tak do końca dnia. Zdarza się to rzadko np raz na dwa miesiące ale jednak. Czy zdarzały wam się takie dni i co robicie na następny dzień, żeby spalić te kalorie z [...]

Mam pytanie, otóż trenuje pływanie i zaznaczam, że nie jestem amatorem i nie robię tego od niedawna. (Trenuje 2x dziennie po 2h od pn-pt, 3 razy w tygodniu mam cwiczenia na lądzie gdzie mam treningi siłowe na siłowni.) Zalecano mi jedzenie 3x dziennie po 30g białka, pierwszą porcje jem po treningu czyli o 8 rano, drugą jem po drugim treningu czyli [...]

[...] przywieźli, o sąsiad chce żebym mu pomógł bo kupił nowe meble, a tu jeszcze siłownia została itd np. sobota: caly dzien op*****ling :D 3. Staż 2 lata, czy dalej robić proste ćwiczenia na push&pull i fbw czy wprowadzać jakieś super serie itd. 4. Kreatynke czy można brać cały rok, podzielone opinie na forum 5. Czy człowiek trzymajacy miche itd. z [...]

[...] to jestem aktywny, grałem na co dzień w piłkę (teraz praca i już nie co mniej ...) Plan który sobie ułożyłem to: -rozgrzewka- ok 15 min. -drążek- podciąganie 3x10 + inne ćwiczenia na brzuch -ekspander- nad głową 3x10 , przed sobą 3x10 , za sobą 3x10 , z dołu (przymocowany do stopy) 3x10, za plecami 3x10 -hantle- na siedząco 3x10 na jedną [...]